Парнáя баня способствует усилению кровообращения. Через поры разогретой кожи выделяется от 500 до 1500 мл пота, вместе с которым из организма выходят соли, молочная кислота, мочевина и другие токсичные продукты обмена. Есть несколько правил, следуя которым, облегчается работа почек, улучшается водно-солевой обмен. Париться в бане можно не раньше чем через 1-2 часа после еды. Не следует пить много жидкости и не в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки; но и не стоит ходить в баню голодным. После тяжелых физических нагрузок нужно обязательно отдохнуть, а вот после напряженной умственной работы можно сразу же направляться в баню. Придя в баню, лучше не торопиться в парилку. Хорошо сначала принять теплый душ или поплавайть в бассейне.
Что брать с собой в баню
Чтобы обеспечить себе комфортные условия пребывания в бане, желательно иметь при себе одно большое махровое полотенце и 2 поменьше. На большом полотенце можно лежать и оно хорошо впитывает выделяющийся пот, а так же предохраняет от ожога горячей поверхности полок в парилке.
Хорошо при себе иметь непромокающие тапочки, рукавички, фетровую, войлочную или вязанную шерстяную шапочку. Немаловажны предметы личной гигиены: мыло, мочалка, шампунь, щетка, веник.
Перед тем, как зайти в парилку
- Намочить веник в холодной воде.
- Снять с себя металлические предметы и украшения.
- На голову наденть шерстяную шапочку (предотвращает перегрев головы), а на ноги шлепанцы.
Первый заход в парилку
- Лучше всего лежать или сидеть.
- Посидеть 2-3 минуты внизу, а за тем постепенно перебираться повыше.
- Время прогрева при первом заходе 5-10 минут (тем, кто в первые - до 3-х минут).
- Во время процедуры пот надо постоянно вытирать, чтобы потоотделение не затормаживалось.
При посещении парной самое правильное положение тела это положение лежа. При таком положении тела происходит правильная циркуляция крови. Мышцы при этом максимально расслаблены и их можно хорошо, и равномерно пропарить. Голова в лежачем положении должна быть приподнята. В сидячем положении температура у ног на 10-15°C ниже, чем у головы; и в этом же положении нагрузка на организм увеличивается в 2,5 раза.
Бывает, что не во всех банях есть возможность пропариться лежа, поэтому в них нужно сидеть не свешивая ног. Движения должны быть плавными, не быстрыми, иначе может закружиться голова.
После выхода из парилки
- Принять душ и немного отдохнуть.
Второй заход в парилку
- Перед заходом в парилку опустить веник в горячую воду.
- В парилке сначала веником проработать туловище, затем руки и ноги. Веником не бьют себя, а как бы нагоняют горячий воздух почти касаясь.
Общее время пребывания в парилке
При регулярном посещении парной бани 15 - 20 минут по 3 - 4 захода, с отдыхом между заходами от 5 до 15 минут.
Оптимальная температура
Температура в парилке 50 - 60°C (в сауне - до 90°C). Более высокая температура в парной (130°C и выше) обжигает гортань.
Противопоказания к посещению парной бани
- Любые заболевания в стадии обострения
- Повышенная температура тела
- Эпилепсия
- Мочекаменная болезнь
- Ишемическая болезнь сердца
- Гипертоническая болезнь
- Бронхиальная астма (при частом повторении приступов 2 - 3 раза в день и чаще)
- Кожные заболевания
- Онкологические заболевания
- Травмы головного мозга
- Язвенная болезнь
|
